الضغوط النفسية ^^

 

الضغوط النفسية ..

ملخص محاضرة لـ الدكتور : محمد الثويني ..

الضغط النفسي > هو رد فعل الجسم تجاه التغيير [ الايجابي / السلبي ] الذي يتطلّب التكيّف [ البدني / العقلي / العاطفي] والإستجابة له .

 

*نقطة مهمة : الضغوط النفسية حتميّة ولكن الأهم هو استثمارها ..

أمثلة على الضغوطات النفسية :

#الوفاة أو فقد انسان عزيز [ 100 نقطة ضغط ] وتستمر سنة .

#دخول الجامعة أو بداية مرخلة دراسية جديدة [ 30 نقطة ضغط ] وتستمر 6 أشهر .

نقاط الضغط التي يتحملها الانسان من [ 150-200] نقطة ضغط .

>إذا زادت نقاط الضغط عن 200 نقطة تؤدي إلى الدخول في مرحلة الخطا كـ [ عدم التركيز ، افساد الصلوات ]

*نقاط مهمة:

$ كل 200 نقطة ضغط تساوي حمل رجل وزنه 70 كجم .

$ كل تغيير في الحياة يشكّل نقطة ضغط .

الخيارات الذهبية لـ مواجهة الضغط :

1/الوقاية : [ الباب إللي يجي منه الريح سدّه واستريح ] تجنّب الضغط قدر المستطاع .

2/التقليل : حاول أن تخفف من الضغط مثال : طالب جامعي عليه أن يختار مقرر لـ مادة ما وتلك المادة تشكلّ عبئاً عليه يحاول أن يقلل من الضغط بـ اختيار البروفيسور الأفضل لـ ذاك المقرر .

3/ التكيّف : أن مضطر لـ أخذ مقرر ما عليك أن تتكيف ، مثال : طالب المدرسة لا يختار مدرسيه لذا عليه التكيّف مع المدرس الذي سوف يدرّسه .

4/التقبّل : اقبل ما يحدث لك .

هامش > الفرق بين الجرأة والتهوّر :

الجرأة : هي الإقدام على الشيء بشجاعه مع استخدام المنطق .

التهوّر : هو الإقدام على الشيء بـ شجاعة بدون استخدام المنطق.

أنواع الضغط النفسي :

الضغط الشديد مثل: فقد المحبوب ، تأنيب الضمير ، الانفصال ، السلوك الانحرافي [ التحرش/ التدخين ] ، الازدحام ، الخطبة > يشكلّ 50 فما فوق نقطة ضغط .

الضغط المتوسط مثل : عقد القرآن ، زيادة فرد جديد في العائلة [ نسيب / مولود ] > يشكلّ من 30-50 نقطة ضغط .

الضغط المنخفض مثل : السهر ، بداية الدراسة ، بداية الطمث لدى النساء > يشكّل أقل من 30 نقطة ضغط .

التخلّص من الضغوطات النفسية :

Stress

S > success

النجاح التقريبي [ فكر كيف تصنع نجاحك / خطط لـ نجاحك / تلذذ بـ نجاحك ]  

T > toleration

الصبر الجميل [ تحمّل / تصبّر / تسامح ]  وتذكر الآية : " فـ صبرٌ جميل والله المستعان على ما تصفون "

R > relaxation

الاسترخاء [ العضلي / التنفسي / الفكري ] مارس اليوجا ..!

E > energy

بذل الطاقة في نشاطات [ تعبدية / حرفية / بدنية ]

S > support

طلب المساعدة أو الدعم [ الفضفضة / حل المشاكل / الاستشارة ]

S > social

الحياة الاجتماعية التق بـ [ محبوبك / السعداء / العلماء / العائلة / من ترتاح له نفسك ]

 

%نقاط مهمة :

 

&حدد هدفك وحقق ايجابيتك ..!

& حدد [ هدفك ، ثره المستقلبي ، مدة تحقيقه ، كيفية قياسه ، المشاركين لك في صناعته ، المستفيدين منه ]

&الاستثمار > الثورة على الذات أساس التغيير ..!

 

[ النظر لـ النهايات الكبري ]

**الفضفضة هي الايجيابية النافعه ..!

 

 

بـ التوفيق والتيسير

ولكم تحايا الروحِ لـ الروح

** موضوع تعبيري الشفوي : الصف الحادي عشر - الفصل الثاني ‘